1. ลด เลิก กิจกรรมหนักๆก่อนนอน
- การแบกงานกลับมานั่งทำต่อที่บ้านจนดึกดื่น , การทำบัญชียามค่ำคืนซึ่งเกี่ยวกับตัวเลขมากมาย สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดความเครียด เพราะฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากนอนไม่หลับควรปลดปล่อยตัวเองด้วยกิจกรรมเบาๆก่อนนอนสัก 1-2 ชั่วโมง เช่น การแช่เท้าในน้ำอุ่นผสมผงหอมกลิ่นอโรมา หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรดก็ได้ทั้งนั้น
2. อย่ากินเยอะก่อนอน
- การวิจัยพบว่าร่างกายต้องใช้เวลาเกือบ 3 ชั่วโมงในการย่อยอาหารซึ่งถ้าคุณเผลอทานอะไรก็ท้องอิ่มตื้อขึ้นมานอกจากจะเสี่ยวทำให้นอนไม่หลับ อาจเกิดโรคแทรกซ้อนจากกระบวนการย่อยไม่สมบูรณ์อีกด้วยนะ
3. ออกกำลังกายตอนเย็น
- หาเวลาว่างให้ร่างกายสัก 30 นาทีเป็นประจำกับกีฬาที่ชอบนอกจากจะได้สุขภาพที่แข็งแรงยังทำให้หลับได้ดีในเวลากลางคืนสำหรับผู้ที่หลับยากด้วย
5. จัดห้องนอนให้เหมาะสมแก่การนอน
- ถ้าคุณคือผู้ที่มีปัญหากับการนอน"ห้องนอน"ถือเป็นสิ่งสำคัญด้วยการจัดทุกอย่างให้เหมาะสมแก่การพักผ่อนทั้งเรื่องของแสง หรือเสียงรบกวน วิทยุหรือโทรทัศน์ ไม่ใช่อุปกรณ์ที่จะกล่อมคุณให้เคลิ้มเท่าไหร่นักสำหรับผู้ป่วยโรคนี้
6. กล้วยหอมสักใบ
- "กล้วยหอม"ผลโตสัก 1 ใบ ผิวของผลไม้ชนิดนี้มีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นส่วนผสมธรรมชาติที่ออกฤทธิ์คล้ายยานอนหลับ
7. หนังสือเล่มโปรด
- อ่านจนเคลิ้มปลดปล่อยทุกอย่างไปกับตัวอักษร นี่หล่ะ ยานอนหลับชั้นยอด
8. นอนและตื่นให้เป็นเวลา
- ระบบร่างกายมนุษย์มักจดจำสิ่งที่ทำบ่อยๆ การเข้านอนเป็นเวลา และตื่นในเวลาเดิมๆประจำเป็นสิ่งที่"นาฬิกา"ในตัวเราตั้งมาแล้ว เพราะฉะนั้นคุณควรหานอนและตื่นให้ร่างกายจดจำเวลานั้นได้
9. หาตัวช่วย
- เช่น ที่อุดหูกันเสียง , ผ้าปิดตากันแสง หรือเทียนหอมกลิ่นที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย หลายอย่างนี้หาซื้อได้ตามสถานที่ทั่วไป
10. หักดิบ
- ลุกขึ้นมาหากิจกรรมที่เป็นประโยชน์ทำเพื่อไม่ให้กังวลเกี่ยวกับภาวะนอนไม่หลับ บางทีงานที่ค้างอยู่ก็เป็นตัวเลือกที่ไม่เลวนะเมื่อคุณไม่แคร์กับมันแล้ววันต่อๆไปคุณอาจหลับทันทีที่หัวถึงหมอนก็เป็นได้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น